منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
 
امين - 1868
 
نحب الصالحين - 1712
 
عزف الحروف - 1627
 
شبح المنتديات - 1300
 
alaa_eg - 1277
 
ملك الحصريات - 1018
 
Youth - 891
 
ام ايمان - 889
 
انجلا - 860
 
المواضيع الأخيرة
»  حكم عجيبة في آية كريمة * .
أمس في 11:29 am من طرف abou khaled

» ارقام صيانة غسالة ملابس كلفينيتور 0235699066 | خدمة مهنية | 01154008110 الوكيل المعتمد كلفينيتور kelvinator
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:44 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة غسالات ملابس هيتاشى 0235700994 | خدمة مهنية | 01023140280 الوكيل المعتمد هيتاشى ابو قير hitachi
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:44 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة ثلاجات هاير 0235710008 | خدمة مهنية | 01283377353 الوكيل المعتمد هاير
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:43 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة دراير نورج 0235682820 | خدمة مهنية | 01210999852 الوكيل المعتمد نورج norge
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:43 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة نشافة باساب 0235700997 | خدمة مهنية | 01060037840 الوكيل المعتمد باساب passap
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:43 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة فريزر بوش 01096922100 | خدمة مهنية | 0235710008 الوكيل المعتمد بوش العصافره bosch
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:43 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة غسالات اريستون 01283377353 | خدمة مهنية | 0235700997 الوكيل المعتمد اريستون ariston
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:42 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة غسالات صحون اندست 0235710008 | خدمة مهنية | 01154008110 الوكيل المعتمد اندست indesit
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:42 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

» ارقام صيانة غساله اطباق ويرلبول 0235682820 | خدمة مهنية | 01129347771 الوكيل المعتمد ويرلبول whirlpool
الثلاثاء 17 أكتوبر 2017, 2:42 pm من طرف صيانة وستنجهاوس

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5003 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صيانة وستنجهاوس فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 47002 مساهمة في هذا المنتدى في 11663 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  أسباب حدوث آلام أسفل الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روعة المعانى
مدير المنتدى

مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 614
تاريخ التسجيل : 01/08/2012

مُساهمةموضوع: أسباب حدوث آلام أسفل الظهر   الخميس 20 أغسطس 2015, 12:50 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

إن آلام الظهر منتشرة بشكل كبير بيننا لعدة

أسباب أهمها الأساليب المعيشية الخاطئة، لذلك يجب علينا تصحيح هذه العادات و المفاهيم و العمل على إتباع أساليب صحيحة في الحياة اليومية .

أسباب حدوث آلام أسفل الظهر:
تتنوع أسباب آلام الظهر ما بين أسباب مرتبطة بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة،أومن جهة أخرى قد تسببها الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).
وفي السطور القليلة القادمة سوف نوضح كل سبب منها على حدة:

1- الإجهاد :
الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهمومالمادية و الدنيوية، حيث أن الضغوط الحياتية والقلق و ما ينتج عنها من الشعوربالتعب يمكن أن يضر بالجهاز العصبي و يسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر، وأفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.

2- قلة التمارين الرياضية :

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلىالتوقف بسبب آلام الظهر، فإن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقري، ومن الممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر، كما أن وجود بطن كبيرة "كرش" يزيد من شدةالإجهاد على فقرات أسفل الظهر و العضلات المساندة.

3- الوقوف بطريقة خاطئة :

إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غيرمستوية، و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة وكذلك فإنه يزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

4- التهاب المفاصل :

هو يحدث كجزء من عملية تقدم السن، و نظراً للتآكل الذي يحدث فيغضاريف الظهر، تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤديإلى تكون نتوءات عظمية (تكون عظم جديد)، و حدوث الألم في تلك الفقرات، ويمكن علاج ذلك بالوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر والرياضة مما يقلل منمشاكل الخشونة و آلامها.

5- مشاكل الغضاريف :

إن تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف، و لكن الوقوف والجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن يعجل من هذه العملية، مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين الغضاريف والضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات، وينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر، ويمكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

6- التواء المفاصل و شدالعضلات :

إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث التواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر، الالتواءالمفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط له نفس التأثير.
معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم فيالمستقبل، فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب :

· متى تشعربأوجاع الظهر؟

· ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟

· هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟

· أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟

· هل تشعربألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟

· هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أوتجره؟ تنام على بطنك؟
إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية :

1- الانحناء :
يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاث، لا يجب الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين، إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

2- رفع الأشياء :
يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلاتالساقين، يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر،وعدم رفع الأشياء إلى ما فوق ارتفاع الصدر .
يجب عدم الانحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الالتفاف خلال عملية الرفع، و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.

3- الجلوس :

يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية، وذلك باستخدام مقاعد ساندة للظهر، إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.
يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر استواءه و يضع ضغوط أكبر على فقرات أسفل الظهر،كما يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.

4- الالتفاف :

يجب الالتفاف باستخدام القدمين وليس الظهر، و ذلك بتوجيهالقدمين في الاتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلكيجب المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد، ويجب عدم الاستدارة باستخدام الظهر، إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عمليةالاستدارة، و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الغضاريف و المفاصل.

5- تناول الأشياء من أعلى :

يجب الاقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله، و استخدام كرسي صغيربدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر، كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر واستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.
لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة، إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلىالأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الانحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد لعضلات الظهر.

6- النوم :

يجب النوم على الجانب أو الظهر، وعند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء انحناءات الجسم مستوية.
كما يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة، إذ أن ذلك يؤثر على استواء الانحناءات الطبيعية الثلاثةللظهر ويزيد من الضغط عليه، كذلك يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

7- راحة على مستوى القدمين :

يجب ارتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، يجب على السيداتارتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة، و تفادي ارتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان، فإنها تفقد السلسلة الفقرية استواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.

8- النوم العميق :
معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم، لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر، فعلينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

9- أداة للمساعدة :

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب عند الحاجة إلى تناول شيء منمكان يعلو عن مستوى ارتفاع الكتفين يمكن استخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.

10- الجلوس مع وجود شئ مساند :

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية، سواء عند أداء الأعمالأو الاسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوىالردفين، كما يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي واستخدام دعائم للظهر لإبقاء الانحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية، يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهرالكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقةأسفل الظهر.

11- نصائح أخرى :

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أواستلقاء، لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.

رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على انحناءات الظهر مستوية، و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

__________________
منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد العامري
مدير المنتدى

مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 09/05/2012
العمر : 65
الموقع : منتديات حميد العامري
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرس

مُساهمةموضوع: رد: أسباب حدوث آلام أسفل الظهر   الجمعة 21 أغسطس 2015, 11:16 am

جزاك الله كل خير 
عالأنتقاء الرائع 
دمت بهذا التألق الدائم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hameed.montadarabi.com/forum
كاس وردة الجوري
عضو مميز

عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 100
تاريخ التسجيل : 07/08/2015

مُساهمةموضوع: رد: أسباب حدوث آلام أسفل الظهر   الجمعة 21 أغسطس 2015, 2:38 pm

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لموضوعك الجميل ومشاركتك العطرة
دائما في تميز
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن
لك خالص إحترامى وتقديرى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chaymaa.0wn0.com/
 
أسباب حدوث آلام أسفل الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: