منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
 
امين - 1868
 
نحب الصالحين - 1712
 
عزف الحروف - 1627
 
شبح المنتديات - 1300
 
alaa_eg - 1277
 
ملك الحصريات - 1018
 
Youth - 891
 
ام ايمان - 889
 
انجلا - 860
 
المواضيع الأخيرة
» 244( وَمَنْ كَفَرَ فَإِنَّ اللَّهَ غَنِيٌّ عَنِ الْعَالَمِينَ )18-8-2017
الجمعة 18 أغسطس 2017, 3:30 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» 243(وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَىٰ ۚ )11-8-2017
الجمعة 11 أغسطس 2017, 3:20 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» 242( فَلَا رَفَثَ وَلَا فُسُوقَ وَلَا جِدَالَ فِي الْحَجِّ ۗ )4-8-2047
الجمعة 04 أغسطس 2017, 4:02 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» 241( فَلَا تَظْلِمُوا فِيهِنَّ أَنْفُسَكُمْ )28-7-2017
الجمعة 28 يوليو 2017, 3:16 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» 240( وَحَمَلَهَا الْإِنْسَانُ ۖ إِنَّهُ كَانَ ظَلُومًا جَهُولًا )21-7-2017
الجمعة 21 يوليو 2017, 3:43 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» جمل ما قرأت
الثلاثاء 18 يوليو 2017, 3:03 pm من طرف abou khaled

» 239( وَأَمَّا مَنْ خَافَ مَقَامَ رَبِّهِ وَنَهَى النَّفْسَ عَنِ الْهَوَىٰ )14-7-2017
الجمعة 14 يوليو 2017, 3:13 pm من طرف الشيخ حيدر رمضان

» تسمى التلاوة اليومية للقرآن ورد ..
الخميس 13 يوليو 2017, 11:25 am من طرف abou khaled

»  قصة اﻻرمله والمسلم والمجوسي * ...
الأربعاء 12 يوليو 2017, 11:47 am من طرف abou khaled

» أستمتــــع بالحيــــاة كالقهــــوة..!!!
الثلاثاء 11 يوليو 2017, 11:45 am من طرف abou khaled

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5002 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ميكسيوجي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 46949 مساهمة في هذا المنتدى في 11610 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
meno meno
عضو جديد

عضو جديد


عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 27/04/2015

مُساهمةموضوع: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم    الإثنين 27 أبريل 2015, 3:21 pm

تشكل اضطرابات النوم مصدرا كبيرا للقلق في عدد من الأشخاص, وهناك عدة عوامل مختلفة يمكن أن تسهم في اضطرابات النوم , و هذه العوامل  تشمل المشاكل الصحية, العمل لساعات طويلة, الإجهاد و التوتر, الضوء أو الضوضاء,و قد تكون التغييرات في نمط النوم جزءا من عملية الشيخوخة الطبيعية، إلا أنه وفي كثير من الأحيان لا تعتبر جزء طبيعي من الشيخوخة.
هناك أنواع مختلفة من مشاكل النوم منها؟

- الأرق.

- الشعور بالنعاس خلال النهار.

 الشخير.

- انقطاع  التنفس أثناء النوم.

وهنا بعض الأسئلة التي تمكنك من معرفة  نمط النوم لديك, مثل :

- هل تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة؟

- كم من الوقت تحتاج لكي تستغرق في النوم؟ 

- هل تستخدم  السرير لأغراض أخرى مثل مشاهدة التلفزيون والقراءة؟

- كم عدد المرات التي تستيقظ فيها كل ليلة؟

- هل نمط نومك خلال أيام الأسبوع نفسه خلال عطلة نهاية الأسبوع؟

- هل الأوقات التي تستيقظ فيها غير منتظمة؟

- ماذا تفعل عندما تستيقظ في الليل؟

- ما هي المدة التي تقضيها و أنت نائم في الليل؟

- هل تأخذ قيلولة في النهار؟

- هل تغفو أثناء القراءة ، أو مشاهدة التلفزيون أو أثناء التحدث مع الأصدقاء ، أو القيادة؟ (يقيم نعاس النهار المفرط).

- هل تعاني من الشخير، أو توقف التنفس أثناء النوم؟ 

- هل لديك صداع في الصباح؟هذا السؤال قد يشير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم.


- هل تعاني من ركلات متكررة في الليل؟ 




هذه البيانات تساعد على تحديد نمط النوم للمريض ، وشدة الاضطراب ، والأسباب المحتملة التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. كما أنها تساعد على التفريق بين الأنواع المختلفة منه.





كتابة المريض مذكرات نومه لعدة أسابيع قد تمكن الطبيب من الاعتماد على ذلك لتقيم حالة المريض , و تمكن المريض من تعلم المزيد حول نمط النوم لديه.

هناك تدابير مشتركة يمكن أن تعمل على تحسين نوعية النوم و تشمل ما يلي :

- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت في كل يوم..

- الابتعاد عن القيلولة.

- ممارسة النشاطات و الرياضة بشكل يومي ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

- استخدام السرير فقط للنوم , ولا تقرأ أو تشاهد التلفزيون في السرير.

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

- الابتعاد عن الكحول ، والكافيين ، والنيكوتين قبل وقت النوم.

- توفير بيئة مناسبة للنوم ليلا مثل توفير درجة حرارة ملائمة، توفير الهدوء, و الظلام , لذا تجنب اناره الاضواء في غرفه النوم ، فهرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم اثناء النوم هو ايضا" هرمون الظلام فالجسم لا يطلقه الا في الاجواء المظلمه وبذلك فإن اطفاء الاضواء فبل الخلود للنوم يساعد الجسم على الغط في النوم سريعا.

- ارتداء ملابس نوم مريحة وفضفاضة.

- اذا لم يتم التمكن من النوم في غضون 30 دقيقة ، يجب النهوض من السرير و القيام بنشاط خفيف ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الناعمة أو القراءة ، ولكن تجنب التعرض لضوء الساطع خلال هذه الوقت.

- التعرض إلى كمية كافية من الضوء الساطع خلال النهار.

- قد يساعد فقدان الوزن الأشخاص الذين يعانون من زيادة , الذي بدوره يؤدي تحسين نوعية النوم لديهم.







إذا كانت مشكلة اضطراب النوم ناتجة عن بعض المشكلات الطبية, فيجب معالجة المشكلة الأساسية بدلا من مشكلة النوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mina-soft.marocs.net/
لحظة صمت
عضو مميز

عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 231
تاريخ التسجيل : 15/12/2014
العمر : 49
الموقع : مصر
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ربة منزل

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم    الإثنين 27 أبريل 2015, 6:39 pm

موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.wahet-aleslam.com/vb3
شبح المنتديات
مدير المنتدى

مدير المنتدى


عدد المساهمات : 1300
تاريخ التسجيل : 01/08/2012

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم    الأربعاء 06 مايو 2015, 1:41 am

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: